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过量食用蔬菜腌制品如各类咸菜

时间:2019-12-27 10:59  来源:未知  阅读次数:141

  水果

  1过量食用高糖水果如荔枝、香蕉、桂圆、柿子等

  2过量食用水果汁

  3水果干蜜饯

  非淀粉类蔬菜

  过量食用蔬菜腌制品,如各类咸菜

  淀粉类蔬菜

  1过量食用淀粉类蔬菜(如土豆、藕、芋头、淮山、凉薯、马蹄、板栗、牛角、老南瓜、毛豆等)且不替换等量主食

  2用油炸挂糊的方式烹饪如拔丝地瓜,炸薯条等

  豆类

过量食用蔬菜腌制品如各类咸菜

  1额外添加糖的甜豆浆

  2油炸的豆制品,如油豆腐、臭豆腐等

  蛋白类(蛋、肉、禽、水产品)

  1过量的红肉尤其是肥肉、鸡皮等所有高脂食品

  2油炸类肉制品如炸鸡

  3动物内脏及脑组织,如猪肝、鱼子、蟹黄、猪脑

  4腌制及加工类肉制品如腊肉、香肠、火腿、咸肉、咸鱼

  5每天超过1个蛋黄

  乳类

  1全脂甜奶粉、甜奶酪、酸奶(加糖)

  2含蔗糖且含有多种添加剂的乳酸饮料

  谷类

  1全细粮及经米精面,无粗粮搭配

  2蒸煮时间较长淀粉糊化度较高的谷类(如稀饭、烂粑饭等)

  3糯性食物如糍粑、汤圆、粽子等

  4油炸或高热量主食,高脂的饼干、糕点、含糖面包、蛋糕等

  其他

  蜂蜜、巧克力、酥皮点心、布丁、沙琪玛等

  饮料、冰激凌、糖果(低血糖情况除外)

  油脂、坚果类

  1避免常年食用一种烹调油

  2过量的动物性油,反式脂肪酸(起酥油、氢化植物油)

  3口味重的坚果(如带咸味的或奶油味的坚果类)

  4成年每日用油量不宜超过25克

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